20260604王如雁老師《我們一起學老》後記
王如雁老師《我們一起學老—覺察反思與安身立命》後記
麗玉、宜璋 1150804
在115年4月暢觀大溝溪的雲影天光之後，6月4日我們特別邀請到王如雁老師返校演講，和大家共同學習面對退休生活的種種，以「我們一起學老—覺察反思與安身立命」為主題，在一起學老的深度面談中，覺察反思進而安身立命。如雁老師多年來致力於學老理論與實務，口碑載道，講座共有55位師長報名，在高朋滿座的至善樓會議室，如雁老師親切的提點與回顧前瞻，也帶給我們深度的啟迪。
講座首先由靜如會長開場介紹如雁老師在北一女中擔任護理教學工作多年，退休前取得南華大學生死學研究所碩士學位，退休前一年即已進入輔大哲學研究所博士班就讀。如雁老師加入台灣哲學諮商學會，專精於中老年諮商，面對超高齡社會到來，她深度專研「學老」的議題——不僅是學習如何變老，更要學習面對身體退化、心理轉折、關係調適以及生命課題的坦然凝視。
如雁老師說明她關注到有關「老」的主題，是在進入博士班之後開始的，進行中老年諮商的過程中，希望透過「學老」的教育推廣，幫助更多的人。她認為學老不是學「知識」，而是學習「讓自己更成熟」；不是成長，是成熟。要回到自己的生命經驗中覺察與反思，不是別人的。以下羅列如雁老師講座簡報的大綱及小記：
l 甚麼是覺察？覺察是集中注意力在自己現在的狀態並用心去感受。
l 練習活動：
覺察呼吸。用心聚焦在此時此刻你坐在這裡的狀態、專注注意力於呼吸。
請閉上眼睛、感受你現在的狀態腳是懸空還是放在地上，腰背是靠在椅子上還是離開，覺察自己是否處在放鬆的狀態。然後將注意力回到吸氣、吐氣上，然後感受呼吸過程與變化，維持一分鐘。思緒即使跑掉了，允許可以將思緒拉回。覺察胸式呼吸、腹式呼吸與正常呼吸有何不同。
覺察是為了讓自己回到與自己的關係做連結，不管外面有多少資訊息進來，如此才能在自己生命中成長。吃飯時，可以做覺察，覺察一口飯至少要咬20-30下，藉此慢慢體會食物的美味與食物的狀況差異。身體不舒服時可以做身體掃描的覺察，用心感受身體不舒服是痠、痛、麻，如何在看醫生時，能描述清楚。
l 學老的目標
以自我為主，真實做自己：常與現實抗衡，在抗衡的過程中找不到平衡點。例如：要面子，或是在另一半面前，常無法真實做自己。例如小孩送禮物時，不適合的，我們可拒絕或是表達這不適合。不見得要跟孩子說「要什麼」，但一定要說「不要什麼」。
成為更好的自己–不斷發展成熟調整自己。
提升自主性–為自己做老前、生前準備。
l 學老–如何學
教育與知識中學，生活經驗中學，實務經驗中學，生命陪伴生命的學習
貼近長者生活近距離學、長時間觀察中學
l 學老–為自己做準備
為什麼要準備–考試、結婚、旅遊、生育、手術、老年、死亡
為誰做準備–自己、家人、面子
何時做準備–有空時、有錢時、退休時
準備什麼–想要、需要、設定目標
如何準備–行動實踐
l 學老–學什麼
學自己不知道、學不熟悉的、學與自己不同的、學不想面對的、學自我限制
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學老–學自己不知道的
學習新的事物、自我覺察、關係的變化、環境的變化、自身現實的處境
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學老–學不熟悉的
主體性、自主性、學習獨處
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學老–學與自己不同的
學習「和而不同」、調整過去不適當的習慣、覺察不當的期待
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學老–學不想面對的
接納過去的自己、他人
過去的生命經驗已無法改變，不要一直抱怨。學習正面思考生命中美好的部分
接受現實狀態的自己、他人
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學老–學自我的限制
斷、捨、離（物品、關係）、怕別人的眼光、怕別人看不見自己
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學老–由自我覺察開始
集中注意力在自己的狀態、真實的面對現實狀況、自我經驗的反省、他人經驗的提醒
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學老–安身立命
生活自主、生命尊嚴、生死兩相安
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學老–練習自我覺察
覺察以前和現在的你有何不同
目前最需要為自己準備的是什麼
在行動實踐中最困難的是什麼
當你無法自理或生活需求需要協助時，如何因應。
這一場充滿生命對話的講座中，如雁老師從自我事親到省視每一個不同的生命歷程，與每一位同仁的親切寒暄，啟迪了我們：生活的精采都由自己決定——因為別人的世界不是我的世界，也不要刻意成為別人期待的樣子。一旦我們能覺察不當的期待，慢慢就能和而不同，安身立命。感謝如雁老師在清新舒朗的節奏中，如時雨春風，帶給我們安心與平衡感，也感謝所有前來參與共學的師友們。
【1150604北一女退聯會王如雁老師講座雲端連結影片(非公開)】
影片1：靜如會長致詞https://drive.google.com/file/d/1lKltIfWIkbPHfESRaJDR6GHpRkq4ix0O/view?usp=drive_link
影片2：王如雁老師學老（上）https://drive.google.com/file/d/1rxzzjTpw6CHwAbzWLdx56qNhE7NTUu41/view?usp=drive_link
影片3：王如雁老師學老（上，全場視角的小片段）https://drive.google.com/file/d/1LB5pLmsVkn9WleQ5vPk9-BR-gzcBsffo/view?usp=drive_link
影片4：王如雁老師學老（下）https://drive.google.com/file/d/11HWJErbAChFHpd7fdIztq_X1FsOF6j_3/view?usp=drive_link
影片5：尾聲，QA https://drive.google.com/file/d/1g39Z8DTT-yF0492gBrhrWPQZlG2fGR53/view?usp=drive_link
